WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Witam! Jestem nowy na forum i w dziale - chce zrobić relacje z cyklu DNP ;) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 102 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: na DNP low carb -białko: 250g -węglowodany:50-150g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka :) 8. TRENING: SPLIT [...]
Witam ostatnimi czasy malem male problemy i spaslo mi sie.Chce zredukowac min.15-20kg i zrobic jak sie da w 3-4 miesiace .Redukwac chce na sucho,a za 3 do 4 miesiecy wskoczyc na cykl z tescia (susta) zeby jakos wygladac do lata Jjest to mozliwe w takim czasie?I czy w tym wieku warto jeszcze wskakiwac na cykl? 1. WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: [...]
[...] odżywiania- jem po prostu zdrowo unikam wysoko przetworzonych rzeczy i mogę jedynie poskarżyć się na moje uwielbienie mięsa bo może troszkę go za dużo w ciągu tygodnia. Polecacie jakieś „gadżety” stricte na brzuch ? No i czy to ma sens ? Zazwyczaj ludzie ćwiczą albo na redukcje albo na masę a ja nie chce ani tego ani tego. Mój poziom bf 16,8-17%
Witam, mam dylemat, nie wiem w co iść, masa czy redukcja ? Na ile oceniacie mój poziom bf ? Osobiście chciałbym pójść w masę 3-4 miesiące a koło lipca-sierpnia zacząć redukcję by na zimę znowu budować. Jestem po chorobie, wracam po miesiącu przerwy, więc chciałbym uniknąć ujemnego bilansu i nie wchodzić na redukcję ale czy masa przy tym stanie [...]
Witam potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Jest ktoś kto byłby w stanie mi pomóc? I jaki byłby koszt? Miałem parę razy opłacony plan na potreningu.pl ale za dużo dań. Potrzebuję coś prostego. Z góry dziękuję za odpowiedźi Wiek 30 Waga 160kg Wzrost 200cm Poziom bf bardzo duży Aktywność: praca siedząca, siłownia 3razy w tygodniu Diety stosowane [...]
[...] a waga oscyluje w okolicy 80 kg. Aktualnie zastanawiam się co dalej ze sobą zrobić. Czy powinienem dalej robić redukcję czy może jednak wskoczyć na masę i nabić trochę mięśnia? Dodatkowo chciałbym się zapytać jak poglądowo oceniacie mój aktualny poziom bf. Dodaje zdjęcie i czekam na opinie. Pozdrawiam. https://zapodaj.net/images/98cfdbcf3b18a.jpg
[...] -Owe magiczne 30g bialka w posilku -Ilosc posilkow wplywa na TEF -> Efekt termiczny żywności - Thermic effect of food (TEF) -duża ilośc posiłków o malej objetosci obniża poziom cukru itd. ....dochodzimy do wniosku ze jezeli zjemy powyzej 30g to zle , luz jesli spoźnimy sie z kolejnym posilkiem o 3min 15sek to nasze miesnie w pierwszej [...]
[...] Podstawowej Przemiany Materii – poza wiekiem,wagą,wzrostem i płcią - jest zależna między innymi jeszcze od: - stanu zdrowia, - odżywiania, - czynników genetycznych - poziomu hormonów Np. podwyższony poziom tyroksyny (obserwowany przy nadczynności tarczycy) zwiększa przemianę materii, stąd tak częsty spadek masy ciała u osób prawidłowo się [...]
[...] sytuacja w przypadku osób, sportowców, których ciało jest przeciążone wysiłkiem fizyczny. U nich obserwowano obniżoną ilość leukocytów, ponadto obniżone stężenie properdyny, poziomu immunoglobiny. Zaobserwowano dodatkowo stan immunosupresji. Ten niekorzystny dla człowieka stan objawiał się obniżeniem stanu limfocytów, zmnieszenie ilości białek [...]
[...] To oznacza lepsze spalanie kalorii. Serotonina. Kto nie chce czuć się dobrze? Serotonina -> hormon szczęścia Istnieje ścisły związek między spożyciem węglowodanów a poziomem serotoniny w mózgu Węglowodany wywołują wiele reakcji chemicznych, których rezultatem jest wytwarzanie przez mózg serotoniny, a następnie jej uaktywnienie, co z [...]
[...] Bardzo wysoka wartość biologiczna (BV=159) – powoduje zwiększoną przyswajalność < 0,4% tłuszczu w porcji < 0,6% z węglowodanów w porcji Zwiększa poziom regeneracji dzięki dużej zawartości BCAA Wysokie stężenie L-glutaminy Big Zone Pure BCAA 1200mg 150 kaps. http://img46.imageshack.us/img46/3773/bcaa1200.jpg Opis [...]
[...] tłuszczu i z ładowania wychodzą nici. U innych podobne ładowania wychodzą rewelacyjnie. Wszystko zależy od nas samych,od naszych genów,metabolizmu, wrażliwości na insulinę,poziomu hormonów,poziomu tkanki tłuszczowej,treningu i dziesiątek innych rzeczy. W pozostałe dni dieta low carb . Szybciutko streszczając: 4 ostatnie powiązane są ściśle z [...]
[...] mniej T3 i T4. To ważne hormony tarczycy, które odgrywają rolę w regulacji metabolizmu. Dzień, kiedy stosujemy oszukany posiłek/posiłki jest używany w części do zwiększenia poziomów tych hormonów. -Zwiększona 24-godzinna przemiana materii. Kaloryczne nadwyżki w taki dzień powodują, że organizm zwiększa podstawową przemianę materii (czyli BMR). [...]
[...] (bez wypinania się, ręce złozone na karku) oraz obwód bioder w najszerszym miejscu zamieszczone w blogu przed i po zakończeniu konkursu. 4. Dieta bilans dodatni lub na poziomie bilansu zerowego dla kobiety ćwiczącej siłowo, a więc (BMR*1.6), dopuszczalne jest cięcie kalorii o max. 20%. Uczestniczkom pozostawiamy dowolność w doborze [...]
1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W przypadku, gdy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]
[...] DIETA. Jak widać na zdjęciach sprzed 1,5 roku poziom BF poszybował w góre i szybko szedł do przodu. Nigdy wcześniej nie był na tyle niski żebym widział mięśnie brzucha,ale to co było dziełem jedzenia byle czego stało [...]